小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。

民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

一：小寒饮食

小寒时节以进补为主，也是进补的最佳时节。

01羊肉

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。

日常生活中以羊肉汤最为常见，有的餐馆还推出当归生姜羊肉汤，一些传统的冬令羊肉菜肴重现餐桌，再现了如皋寒冬食俗。

02腊八粥

饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。

它是甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴等功效。

03萝卜

古人云“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开药房”。

萝卜还有“人参”之称，可见，萝卜在冬季的作用有多大。 

二：小寒养生 

01防寒·护头部

小寒时节过后天气会越变越冷，因此大家一定要注意保暖，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。

因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部，重要性不言而喻。

02防燥·内服+外用

内服-除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外用：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

03防外感·常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节，一定要注意添衣保暖。冬季建议使用卫鹰加热款卫洁垫，恒温38℃加热马桶座圈，时刻温暖你的柔软。

除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。